Gimnasia Abdominal Hipopresiva

Los abdominales hipopresivos reducen la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria, reprogramando los reflejos. Estos ejercicios logran que la barriga entre sola sin que hagas ningún esfuerzo para esconderla, aumentando el tono de reposo de tu faja abdominal. En relajación te verás con un abdomen más plano, tonificado y funcional.

Por su gran influencia en la musculatura diafragmática, abdominales, periné, músculos erectores de la columna, muslos y glúteos, los ejercicios hipopresivos corrigen la postura, haciendo que las vértebras se separen y sean descomprimidas por la disminución de la presión, de manera que las lumbálgias, dorsalgias y otras molestias de la espalda disminuyen, se previenen o desaparecen.

Mejora la gestión de la presión intrabdominal durante los esfuerzos como la tos, la risa, coger peso…etc. por lo que previene las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, vaginales, pubalgias,… etc.

Nota: si ya tienes una rotura de tejido, los Hipopresivos están contraindicados, de modo que será necesario valorar antes si es una hernia funcional o fisiológica.

El método hipopresivo surgió de la fisioterapia postparto y es considerado como uno de los mejores métodos de preparación para el parto y de recuperación del mismo, siendo aplicado en hospitales y clínicas de muchos países, sobretodo en Francia y Bélgica. Es el primer ejercicio que debe realizar una mujer posparto antes de iniciar su practica deportiva habitual, sobretodo si tiene debilitada su pared abdominal o presenta separación de los rectos (Diastasis).

Todas las investigaciones muestran disminuciones muy elevadas de la incontinencia urinaria incluso en mujeres de avanzada edad. El aumento del sostén que hace un suelo pélvico competente, la recolocación de la vejiga y la reprogramación de los reflejos, son algunas de las explicaciones.

Por el aumento del tono muscular, del riego sanguíneo y de las sensaciones en la zona genital. La erección masculina se mantiene con mas turgencia, así como la femenina, que hace que el clítoris quede expuesto, la lubricación más eficiente y por lo tanto, llegar al orgasmo sea más fácil e intenso. Del mismo modo, es un complemento de tratamiento muy interesante, junto con la psicología, si se padece eyaculación precoz.

La aspiración que se consigue dentro del abdomen hace que la vejiga, el recto y, en las mujeres, el útero se recoloquen, haciendo que con la practica, se normalicen las presiones excesivas que han provocado dichos prolapsos.

Los mecanismos defecatorios se ven ampliamente modificados por el continuo masaje de bombeo que ejerce el diafragma sobre las vísceras abdominales. Activando los movimientos peristálticos del colon, evitando los gases, mejorando la calidad de las heces y facilitando su evacuación.

Por el mismo principio que el anterior, el método hipopresivo resulta muy beneficioso para el tratamiento de problemas de circulación de retorno venoso y el tratamiento de la celulitis, varices y edemas.

Los músculos inspiradores y espiradores son potenciados, esto mejora considerablemente los problemas de asma, así como la captación y el aprovechamiento del oxígeno.

Los abdominales hipopresivos proporcionan una regulación del tono muscular general. Disminuye las hipertonías o contracturas de algunos grupos musculares y tonifica la musculatura debilitada. Es lo que se conoce como normotonización y proporciona unas mejoras posturales evidentes en pocas sesiones.

En resumen a todo lo anteriormente expuesto: la mejora de la musculatura respiratoria, la resistencia física, el aumento de glóbulos rojos, la mejora postural y biomecánica…etc, hacen del método hipopresivo un gran aliado tanto para deportistas amateur, como para profesionales de alto nivel. Existen secuencias hipopresivas avanzadas que podrás realizar en consulta con nuestro Fisioterapeuta Jaime Lluch, cuando adquieras la destreza necesaria de la serie básica.